Armar una vianda equilibrada no tiene que ser complicado. Con una buena combinación de alimentos, podés asegurarte de que tus hijos tengan energía, se concentren mejor en el colegio y desarrollen hábitos saludables desde chicos.
La clave está en incluir distintos grupos de alimentos en una misma vianda:
- Proteínas: ayudan al crecimiento y a mantenerlos saciados. Puede ser un sándwich con queso, pollo o huevo.
- Carbohidratos integrales: como el pan integral, que aporta energía sostenida.
- Frutas frescas: como frutillas, arándanos o manzana, ideales para algo dulce y natural.
- Verduras crudas: zanahoria, pepino o tomates cherry, fáciles de comer y muy nutritivos.
- Grasas saludables: un puñadito de frutos secos suma energía y nutrientes esenciales.
Además, es importante que la vianda sea práctica, colorida y variada. Cuando los alimentos se ven atractivos, ¡los chicos tienen más ganas de comerlos!
Aca te damos algunas ideas:
* Pollo al horno con ensalada de zanahoria y choclo * Arroz con atún * Sándwich de queso, pollo o carne, con lechuga y tomate
* Tarta de calabaza y choclo * Milanesa con tomate
* Sandwich de pollo o carne bien cocido
* Milanesa con tomate y lechuga o tomate y huevo duro
+ Postres
* Manzana al horno * Banana * Frutillas con jugo de naranja
* Flan * Yogurt bebible * Barrita de cereal * Peras
* Gelatina * Ensalada de frutas
Y algunos consejos para el armado:
* Evitar mezclar lo crudo con lo cocido
* Respetar la cadena de frío en carne, pollo, fiambres y lácteos
* Guardar la vianda en la heladera hasta último momento e incluir – siempre – bloques congelados.
Un tip clave: involucralos en la preparación. Dejar que elijan entre opciones saludables hace que se entusiasmen más con lo que llevan al cole.
Para cerrar, recordá que no se trata de ser perfectos todos los días, sino de crear pequeños hábitos que suman a largo plazo.
💛 Nota positiva: cada vianda que armás con amor es una oportunidad para cuidar, nutrir y acompañar el crecimiento de tus hijos. ¡Y eso ya es un montón!
